Svátek má: Přemysl

Komentáře

Zdeněk Ertl

předseda Sdružení sportovních svazů České republiky

Nedostatek pohybu je u nás problémem jak u dětí, tak i u dospělých

Podle průzkumů se Česká republika dostává v Evropě a i ve světě na přední místa z hlediska obezity a nadváhy obyvatel.


Hlavní souvislost je se zdravým způsobem života a nedostatkem fyzického pohybu. Z hlediska pohybu lze za takové základní považovat „Doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) pro oblast fyzických aktivit člověka“.

V minulém komentáři jsem uváděl doporučení WHO pro děti a dospívající mládež, dnes se zaměřím na věkové a specifické skupiny dospělých.

Dospělí ve věku 18 – 64 let
  • měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;
  • měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;
  • mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;
  • měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;
  • aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity.

Dospělí ve věku 65 let a starší
  • platí pro ně stejná doporučení jako pro výše uvedenou skupinu;
  • jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům.

Doporučení ohledně fyzické aktivity dospělých znázorňuje WHO takto:

 
Těhotné ženy a ženy po porodu


Všechny těhotné ženy a ženy po porodu bez kontraindikací by měly:
  • dělat nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity během týdne;
  • zahrnout různé aerobní aktivity a aktivity na posílení svalů;
  • měly by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity.

Lidé žijící s chronickým onemocněním (vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, HIV a osoby po léčbě rakoviny)
  • měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;
  • měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;
  • jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům;
  • mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;
  • měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;
  • aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity.



Dospělí žijící se zdravotním postižením
  • měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;
  • měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;
  • jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům;
  • mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;
  • měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;
  • aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity;
  • je možné vyhnout se sedavému chování a být fyzicky aktivní vsedě nebo vleže, například aktivity vedené horní částí těla, včetně specifického sportu a aktivit pro osoby na invalidním vozíku.

Nyní můžeme porovnat, zda fyzická aktivita naše nebo našich blízkých je, či není v souladu s doporučeními WHO. V příštích pokračováních se podíváme, jaké výhody WHO připisuje dostatečné fyzické aktivitě a jak globálně hodnotí její úroveň.  

Zdeněk Ertl

(Použitý zdroj: WORLD HEALTH ORGANIZATION. Physical activity fact sheet. WHO | World Health Organization [online]. 2021, 12 October 2021 [cit. 2021-12-14]. Dostupné z: https://www.who.int/publications/i/item/WHO-HEP-HPR-RUN-2021.2)